Na het werk je hoofd leegmaken is vaak niet zo makkelijk. Misschien zit je nog vol met een lastig gesprek met je baas, denk je na over wat je nog moet doen en pieker je over problemen die je nog niet hebt opgelost. Toch is het belangrijk voor je gemoedsrust om na het werk je hoofd leeg te maken. Wat kan daarbij helpen?
In dit artikel laten we je zien hoe je na het werk tot rust kunt komen en geven we je effectieve oefeningen om dat te doen. Ook gaan we dieper in op waarom het vaak lastig is om je gedachten uit te schakelen en hoe het toch kan lukken.
Eerst even dit: met oefeningen en routines kun je leren om te ontspannen en niet altijd aan je werk te denken.
"Ontspannen": wat betekent dat eigenlijk?
Als we in het woordenboek zoeken naar het begrip 'uitschakelen', krijgen we bijvoorbeeld het volgende te zien:
"Door een schakelaar in te drukken" of "De stroom uitzetten".
Beide zijn mooie metaforen voor wat er bij ons gebeurt als we 'ons werk loslaten'. Door een innerlijke 'schakelaar' om te zetten, kan het echt mogelijk worden om 'los te komen' van de stressvolle werkdag en je innerlijk af te stemmen op ontspanning, tijd met het gezin of je favoriete hobby.
Het lastige is dat je eerst die 'knop' moet vinden, want in tegenstelling tot de aan- en uitknop van je stereo, knippert hier geen rood lampje dat zegt: 'Druk hier'.
In plaats daarvan moet iedereen deze 'schakelaar' eerst voor zichzelf vinden of zelfs door middel van rituelen inbouwen, omdat hij misschien nog niet aanwezig is.
Ook 'de stroom uitzetten' is een mooie manier om te zeggen wat we willen na het werk. Stress wordt vaak ook wel 'onder stroom staan' genoemd.
Wie 'onder spanning staat', kan natuurlijk moeilijk ontspannen, want eerst moet die spanning worden 'ontladen'.
Tip van een expert: je kunt de stroom uitzetten – en hoe raar dat in eerste instantie ook klinkt: ook werkstress kun je op een soortgelijke manier 'uitschakelen'.
Waarom is het zo belangrijk om na het werk te ontspannen?
Na het werk even helemaal loskomen is vooral belangrijk voor je eigen welzijn, maar op de lange termijn ook voor de mensen om je heen. Het is vaak lastig om tijd door te brengen met iemand die gestrest is en gewoon niet kan ontspannen.
Na je werk even helemaal tot rust komen en ontspannen is op twee manieren goed voor je mentale welzijn en gezondheid, en helpt je ook om mentaal fit te blijven.
-
Ontspanning zelf heeft invloed op je gezondheid.
Verschillende hormonen die worden beïnvloed door stress en ontspanning kunnen ook je gezondheid beïnvloeden.
Bij stress worden hormonen afgegeven die eerder schadelijk zijn voor de gezondheid, terwijl bij ontspanning hormonen worden afgegeven die eerder goed zijn voor de gezondheid.
-
Alleen wie echt kan ontspannen, kan tijd voor zichzelf nemen.
Gezondheid en mentaal evenwicht komen niet vanzelf. Je moet er tijd in steken: in sport, leuke hobby's, gezond eten en de verzorging van huid en haar.
Wie na het werk maar niet kan ontspannen, neemt minder tijd voor deze belangrijke dingen – en dat gaat ten koste van de gezondheid en het mentale evenwicht.
Wat gebeurt er als je na je werk niet kunt ontspannen?
Kun je na je werk gewoon niet ontspannen? Dat kan veel negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid. Van 2008 tot 2011 is er een onderzoek gedaan naar precies dit onderwerp (DEGS1) uitgevoerd, die chronische stress als gezondheidsrisico bevestigt. Maar wat voor gevolgen kan dat precies voor ons hebben?
1. Stress
Als we gestrest zijn, maakt ons lichaam zogenaamde 'stresshormonen' aan:
- Cortisol,
- noradrenaline
- en adrenaline.
2. Burn-out
Als je nooit kunt stoppen met denken aan je werk, heb je waarschijnlijk een groter risico op een burn-out. Een burn-out krijg je als je voor een lange tijd meer dingen moet doen dan je aankunt.
Net als een computer die te veel dingen tegelijk moet doen, kan ons systeem deze dingen niet meer aan – en stort het in.
3. Slaapproblemen
Veel piekeren over je werk en meer stress kunnen Slaapproblemen veroorzakenSlecht slapen zorgt voor allerlei bijwerkingen. Zo kan bijvoorbeeld het immuunsysteem daaronder lijden.
4. Relatieproblemen
Als je je werk meeneemt in elke vrije tijdsbesteding, kan dat je relatie beïnvloeden. Want dan is je werk altijd als een soort 'derde persoon' aanwezig.
Omdat je aandacht dan niet helemaal bij je partner kan zijn, kan hij of zij zich een beetje gekrenkt voelen. relatieproblemen kunnen het gevolg zijn.
5. Gezondheidseffecten
Uit alle voorgaande gevolgen van 'niet kunnen uitschakelen' kunnen verschillende gezondheidsproblemen ontstaan. De verzwakking van het immuunsysteem is al genoemd. Maar er kunnen ook andere gezondheidsproblemen ontstaan. Deze hebben betrekking op lichamelijke klachten, zoals
- ontstekingsreacties
- of hart- en vaatproblemen door hoge bloeddruk.
- Maar ook psychische gevolgen zoals burn-out of depressieve stemmingen.
9 tips om te ontspannen na het werk
Om na je werk lekker te kunnen ontspannen en steeds weer de 'schakelaar om te zetten', zijn rituelen een handig hulpmiddel. Om deze te ontwikkelen, moet je eerst de juiste mindset hebben en deze vervolgens elke dag toepassen.
Geef niet op: ze zeggen dat het tot zes pogingen kan duren voordat je een nieuw gedrag echt onder de knie hebt!
Een duidelijke scheiding tussen werk en vrije tijd
Hier komt je hoofd om de hoek kijken. Wat zo simpel klinkt, is eigenlijk best lastig. Een eerste stap kan dus zijn om de volgende vragen te beantwoorden:
- Wat betekent 'werk' voor mij?
- Wat betekent 'vrije tijd' voor mij?
- Wat neem ik precies mee van mijn werk naar mijn vrije tijd?
- Helpt het om de dingen die ik nog voor mijn werk moet doen op te schrijven voordat ik vrij ben?
Houten puzzel of modelbouw
Een goede manier om na het werk te ontspannen is door iets fysieks te doen wat je leuk vindt. Spelletjes om te relaxen voor volwassenen zijn hier bijvoorbeeld super geschikt voor.
Zorg er wel voor dat het niet dezelfde gedachten vereist als je werk. Houten puzzels zijn bijvoorbeeld super geschikt, omdat ze met hun kleuren en vormen ook helpen om te relaxen.
Ook een modeltrein of breien en borduren zijn handig om de overgang tussen werk en vrije tijd makkelijker te maken.
ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zoals progressieve spierontspanning of meditatie kunnen ook helpen om de overgang tussen werk en vrije tijd makkelijker te maken. Bij deze oefeningen draait het vooral om je te concentreren op het hier en nu.
Als dit lukt, heeft dat een positief effect op je hartslag en ademhaling.
Vermijd overuren
Als je altijd overuren maakt, is het lastiger om na het werk te ontspannen. Ten eerste wordt je werkdruk hoger en ten tweede heb je gewoon minder tijd voor je vrije tijd.
Lichamelijke activiteit
Sporten is super om even helemaal te ontspannen, vooral als je een kantoorbaan hebt. Even iets fysieks doen helpt ook om je hoofd leeg te maken.
Vrienden ontmoeten
Mensen zijn sociale wezens en dus is het niet gek dat afspreken met vrienden je kan helpen om na het werk even helemaal te ontspannen. Contact met anderen zorgt ervoor dat we onze gedachten even ergens anders op richten.
Een dagboek bijhouden
Opschrijven helpt – dat weten sommige therapiemethoden. Opschrijven helpt je om je gedachten op een rijtje te zetten, zodat je makkelijker kunt ontspannen.
Zet je mobiel uit
Altijd bereikbaar en dus altijd onderweg? Zeg gerust eens 'nee' tegen je mobiel en zet 'm uit.
Leer 'nee' te zeggen
Je mag ook nee zeggen tegen extra taken en overuren. Je hoeft niet alles te doen wat ze je vragen!
Conclusie
Het is niet makkelijk om even helemaal los te komen van je werk, maar het is echt de moeite waard. Je gezondheid zal je dankbaar zijn als je een 'schakelaar' vindt die het makkelijker maakt om te ontspannen.
Als je meer wilt lezen, hebben we nog meer artikelen gepubliceerd. Hier vind je een overzicht:
Dit zou je ook kunnen interesseren:
- Hobby's voor koppels: onvergetelijke momenten met z'n tweeën
- Hersengymnastiek voor senioren » 5 oefeningen voor mentale fitheid
- Hobby's voor mannen » De ultieme lijst om je te inspireren
- Werk voor senioren: voor een goed leven op oudere leeftijd
- Mentaal fit blijven: de beste oefeningen voor elke dag
- 7 hobby's voor gepensioneerden en senioren » Voor wat afwisseling tijdens je pensioen
