Mentaal fit blijven tot op hoge leeftijd is voor veel mensen een doel dat ze niet alleen voor zichzelf nastreven, maar ook voor hun familie en vrienden. In dit artikel krijg je tips over wat je kunt doen om mentaal fit te blijven.
Maar ook hoe je de mensen om je heen kunt motiveren om iets te doen voor hun mentale gezondheid op oudere leeftijd.
Het belangrijkste samengevat:
- Geheugentraining voor ouderen kan het dagelijks leven makkelijker maken: vergeetachtigheid maakt het dagelijks leven vaak lastig. Met een paar trucjes kun je dit tegengaan.
- Met Brain Training 50 plus blijf je flexibel denken, wat het makkelijker maakt om mee te doen met het sociale leven.
- Je hersenen trainen heeft veel voordelen. In sommige gevallen kan het zelfs helpen om Alzheimer of ouderdomsdementie te voorkomen. Dit werd zelfs bewezen door de zogenaamde "FINGER"-studie uit Finland, die in 2014 liet zien dat een gezonde levensstijl en het trainen van je cognitieve vaardigheden direct verband houden met je mentale gezondheid op oudere leeftijd.
- Veel spelletjes die je hersenen trainen, zorgen niet alleen voor mentale fitheid: ze zijn ook gewoon leuk en daarom een toffe bezigheid voor ouderen!
Wat is hersengymnastiek eigenlijk?
Joggen is een goede manier om te trainen. Als je door het park rent, train je je spieren en je conditie. Ook je hersenen trainen is een soort training en wordt daarom ook wel 'joggen' genoemd. We kunnen ons brein zien als een spier die net zo getraind moet worden als elke andere spier in ons lichaam – en dat geldt niet alleen voor mensen boven de 50.
Maar daarvoor hebben we natuurlijk iets anders nodig dan de gebruikelijke spieropbouwende oefeningen. Hoe train je zo'n complexe 'spier' als de hersenen?
Heel simpel: door alles wat ons denken stimuleert. Daar horen oefeningen bij voor
- Coördinatie,
- Raadsels,
- Spellen,
- Puzzel
- en creatief werk.
Waarom is hersengymnastiek zo belangrijk voor ouderen?
Hersengymnastiek kan op elke leeftijd worden gedaan, maar voor ouderen is het extra belangrijkom mentaal fit te blijven. Geheugentraining voor ouderen kan helpen om specifieke dagelijkse vaardigheden te oefenen.
Ook het geheugen kan worden verbeterd, waardoor geheugenstoornissen kunnen worden voorkomen of bestaande stoornissen kunnen worden tegengegaan.
Hersengymnastiek voor senioren: 5 handige oefeningen
Er zijn zoveel hersengymnastiekoefeningen dat het soms lastig is om de juiste te kiezen. Hieronder vind je een paar tips voor de beste hersentrainingsoefeningen die je cognitief trainen en tegelijkertijd leuk zijn om te doen.
Kruiswoordpuzzels: een klassieker om je hersenen fit te houden
Bij hersengymnastiek hoort het oplossen van puzzels gewoon bij. Een klassieke puzzel is de kruiswoordpuzzel. Die vind je vaak in kranten of tijdschriften, maar er zijn ook hele boeken die alleen maar kruiswoordpuzzels bevatten.
Iedereen heeft eigenlijk wel zin om kruiswoordraadsels op te lossen: raadsels zijn gewoon leuk.
Puzzelboxen: hersengymnastiek voor ouderen en hun kleinkinderen
Iets wat, zoals hierboven al gezegd, alle mensen gemeen hebben: we houden van raadsels. En we houden ervan om samen raadsels op te lossen.
Het is niet voor niets dat de vijf vrienden na al die jaren nog steeds populair zijn. Ze doen eigenlijk niets anders dan samen puzzels oplossen en de kijker of lezer mag meeleven. Omdat we allemaal deze voorliefde delen, zijn puzzelboxen een geweldige manier om verschillende generaties bij elkaar te brengen.
De puzzelboxenvan MagicHolz zijn hier MagicHolz geschikt voor. MagicHolz een grote keuze aan puzzelboxen en trukendozen. Klanten vertellen vaak over de positieve 'resultaten' die ze hebben gehad door de puzzelboxen op te lossen.
Thorsten W. vertelt bijvoorbeeld:
De puzzeldozen van MagicHolz mijn hoofd scherp en dat merk ik elke dag.
De puzzelboxen van MagicHolz zijn zo ontworpen dat ze verschillende moeilijkheidsgraden en soorten puzzels bevatten. Zo kunnen zowel beginners als gevorderden en professionals hun mentale vaardigheden verbeteren en uitdagingen aangaan.
Memory-spelletjes: train je geheugen op een leuke manier
Alleen voor kinderen? Echt niet! Memory spelen is niet alleen leuk, het traint ook je geheugen! Vind je het simpele memory voor twee te saai? Wat dacht je dan van een memory waarbij je niet twee dezelfde kaarten moet vinden, maar twee kaarten die bij elkaar horen?
Die zijn bijvoorbeeld ook kant-en-klaar te koop met rijmpjes. Ook leuk: je eigen memory maken. Op internet vind je aanbieders hiervoor. Hersentraining-spelletjes zoals memory kun je het beste je hele leven blijven spelen!
Sudoku: een uitdagende oefening voor je hersenen
Een sudoku oplossen traint ons brein op verschillende manieren. Eerst moet je patronen herkennen. Dan moet je reeksen getallen zien en ook nog eens rekenen.
Sudoku's zijn echt superhandig om ons brein te trainen. Daarom is sudoku ook supergoed als hersentraining voor ouderen.
Denksportopgaven
Bij hersengymnastiek hoort het oplossen van opdrachten. Veel opdrachten zijn zogenaamde'denksportopdrachten'. Hierbij worden raadsels gesteld – het gaat in eerste instantie niet om de juiste oplossing, maar om het nadenken, want dat alleen al houdt je hersenen fit.
Het is natuurlijk leuker als je de juiste oplossing vindt. Puzzels kun je op internet vinden, maar er zijn ook veel boeken met dit soort raadsels.
Hoe kun je hersengymnastiek in je dagelijkse routine inpassen?
Hersengymnastiek kun je makkelijk in je dagelijkse routine stoppen – je kunt bijvoorbeeld 's ochtends bij de koffie eerst een sudoku of een puzzel oplossen. Het beste zijn vaste rituelen, zoals 's ochtends bij vrienden langs gaan om samen te spelen.
Maar ook alledaagse dingen zoals tandenpoetsen kunnen worden gebruikt voor kleine oefeningen. Bij het tandenpoetsen kun je bijvoorbeeld kleine evenwichtsoefeningen doen of eens met je linkerhand poetsen – dat is meestal niet zo makkelijk!
Hoe vaak moet je als senior hersengymnastiekoefeningen doen?
Bij hersengymnastiek geldt: het is beter om meerdere keren per dag korte sessies te doen dan drie uur achter elkaar te proberen je op één taak te concentreren.
Een uitzondering hierop zijn dingen die, als je ze een tijdje doet, een meditatief effect kunnen hebben, zoals schilderen of het maken van een2D- of 3D-puzzel.
Conclusie
Hersengymnastiek voor ouderen is een goede manier om vergeetachtigheid en vastgeroeste denkpatronen tegen te gaan. Spelletjes die je samen speelt helpen daarbij, maar ook puzzels of raadsels die je alleen kunt oplossen.
Nog meer ideeën voor senioren en gepensioneerden om de tijd te doden en fit te blijven?
Dit zou je ook kunnen interesseren:
- Hobby's voor koppels: onvergetelijke momenten met z'n tweeën
- Na het werk even helemaal relaxen: 9 tips om te ontspannen
- Hobby's voor mannen » De ultieme lijst om je te inspireren
- Werk voor senioren: voor een goed leven op oudere leeftijd
- Mentaal fit blijven: de beste oefeningen voor elke dag
- 7 hobby's voor gepensioneerden en senioren » Voor wat afwisseling tijdens je pensioen
