Om mentaal fit te blijven, zijn er een paar oefeningen die ervoor zorgen dat je 'denkprocessen' flexibel blijven en je concentratie wordt gestimuleerd. Veel van deze oefeningen kun je zonder veel hulpmiddelen thuis doen.
Hersengymnastiek voor 50-plussers: wat zijn de beste tips om flexibel te blijven denken als je ouder wordt?
Geestelijke fitheid op oudere leeftijd: mentaal fit blijven als je ouder wordt, is superbelangrijk om van het leven te kunnen genieten.
Je kunt je hersenen trainen met allerlei oefeningen – en die oefeningen zijn ook nog eens gewoon leuk!
Hoe train ik mijn hersenen? In dit artikel vind je allerlei tips om je hersenen te trainen en je hersencapaciteit te verbeteren!
Wat betekent mentaal fit zijn?
Iedereen wil mentaal fit zijn, maar wat betekent dat eigenlijk? Ons brein bestaat uit miljoenen synapsen en je kunt onze 'denkprocessen' zien als wegen:
Door gewoontes zijn drukke wegen glad en makkelijk te rijden. Manieren van denken die we niet vaak gebruiken, raken verstopt en moeten eerst weer 'vrijgemaakt' worden.
Door gericht te trainen kunnen ook de overwoekerde 'wegen' weer vrijgemaakt worden en al snel rijd je daar net zo comfortabel overheen als over de platgetreden paden! Hoe meer 'wegen' er in totaal in onze hersenen zijn aangelegd, hoe hoger we onze 'mentale fitheid' beoordelen.
Dat betekent simpelweg: we denken niet alleen sneller, we denken ook meer in verschillende richtingen en onze associatieketens worden beter.
Waarom is het belangrijk om mentaal fit te blijven?
Sleutels vergeten en de deur dichtgedaan? Het fornuis niet uitgezet of het strijkijzer aan laten staan? Naarmate we ouder worden, worden we wat slordiger en gaan ons denkvermogen en ons geheugen achteruit.
Het is niet alleen belangrijk om goed te kunnen denken en onthouden voor het dagelijkse leven, om het leven makkelijker te maken. Het maakt ons ook gelukkiger. We blijven flexibeler in onze hobby's, op het werk en in de omgang met andere mensen.
In het beste geval kan mentale fitheid zelfs ziektes zoals ouderdomsdementie voorkomen. Daarom is hersengymnastiek voor ouderen extra de moeite waard.
Helpen houten puzzels om mentaal fit te blijven?
Kinderen vinden puzzelen leuk. Daarbij leren ze een paar belangrijke vaardigheden, zoals
- Fijne motoriek,
- hand-oogcoördinatie,
- Doorzettingsvermogen,
- Vormen herkennen
- en ruimtelijk denken.
Het samenstellen van een afbeelding uit losse stukjes is dus niet alleen leuk, maar ook leerzaam! Kun je dit leren ook toepassen op een latere leeftijd?
Of hoeven we deze vaardigheden maar één keer te leren als kind en hoeven we ons er daarna niet meer mee bezig te houden? Puzzelen kan ook voor volwassenen een positief effect hebben.
Want: ook als je volwassen bent, blijven die vaardigheden door het puzzelen op peil en zorgen ze ervoor dat je op verschillende niveaus mentaal fit blijft. Zo kan puzzelen er echt voor zorgen dat we bijvoorbeeld op latere leeftijd minder vergeetachtig worden.
Het maken van een puzzel helpt je ook om geduld en doorzettingsvermogen te trainen – en die twee dingen zijn ook belangrijk als je ouder wordt. Nog een pluspunt: hobby's zoals puzzelen helpen je om te ontspannen na je werk.
5 tips om mentaal fit te blijven
Om je hersenen fit te houden tot op hoge leeftijd, moet je er wel een beetje moeite voor doen. Er zijn veel spelletjes die je kunt gebruiken om je hersenen te trainen met oefeningen.
Het leuke is dat de meeste van deze oefeningen je niet alleen mentaal fit houden, maar ook nog eens leuk zijn en een fijne vrijetijdsbesteding vormen.
Tip van een expert: hersentrainingsoefeningen zijn dus geen noodzaak, maar juist leuk!
1. Een evenwichtige voeding
Een evenwichtige voeding is belangrijk voor je algemene gezondheid, maar ook voor je mentale fitheid. Je hersenen hebben net als de rest van je lichaam voedingsstoffen en micronutriënten nodig. Als er iets ontbreekt, gaan je concentratie en prestaties achteruit.
Met een gezond dieet leg je de basis voor mentale fitheid, die je vervolgens met oefeningen verder kunt uitbreiden!
2. Zorg dat je genoeg slaapt
Slaap is ook super belangrijk voor je mentale gezondheid. Als je niet genoeg slaapt, wordt het lastig om je te concentreren en raak je snel afgeleid of kun je je gedachten niet meer goed volgen.
Net als gezond eten is genoeg slaap super belangrijk voor je mentale gezondheid.
3. Je hersenen trainen met puzzels, lezen of leren
Als je een goede basis hebt door genoeg te slapen en gezond te eten, kun je je hersenen optimaal trainen. Deze oefeningen, ook wel 'hersengymnastiek' genoemd, kunnen er heel verschillend uitzien.
Je kunt het beste verschillende oefeningen combineren om verschillende 'denkwijzen' van je hersenen te trainen.
Zo kun je zowel oefeningen doen,
- die je geheugen een boost geven,
- en oefeningen die je creatief denken stimuleren
- of je concentratie en doorzettingsvermogen verbeteren.
Ook sensorische oefeningen helpen je om je geest fit te houden. Afwisseling is superbelangrijk bij hersengymnastiek. Je kunt bijvoorbeeld
- Met cijfers bezig zijn bij een sudoku,
- met woorden en associaties
- en met dingen die je fijne motoriek nodig hebben, zoals puzzelen.
Er zijn veel soorten puzzels, van makkelijk tot supermoeilijk.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatig sporten helpt ook om je hoofd flexibel te houden en je mentale fitheid te verbeteren. Hoewel je je hersenen niet direct traint, heeft het toch een indirect effect.
Wat precies het positieve effect van sporten op de hersenfunctie is, is nog niet helemaal duidelijk.
Het kan zijn dat een betere bloeddoorstroming in de hersenen een rol speelt. Maar ook de coördinatie van bewegingen kan invloed hebben. Sporten kan zelfs het risico op Alzheimer verminderen.
Het hoeft niet altijd hardlopen te zijn. Het helpt al om de trap te nemen in plaats van de lift en niet alles met de auto te doen.
5. Sociale interactie en sociale steun
Mensen zijn sociale wezens en als zodanig hebben we contact met anderen nodig. Door met anderen te praten, komen we in aanraking met andere meningen, andere standpunten en wereldbeelden en allerlei ervaringen – zowel positieve als negatieve – zonder dat we die ervaringen zelf hoeven te hebben.
De flexibele manier van denken die nodig is om met anderen te communiceren, houdt ons mentaal gezond en verbreedt onze horizon.
Conclusie
Mentaal fit blijven tot op hoge leeftijd is niet moeilijk! Met een beetje tijd kun je een flexibele manier van denken en een goed geheugen behouden tot op hoge leeftijd.
Nog meer interessante artikelen voor jou:
Dit zou je ook kunnen interesseren:
- Hobby's voor koppels: onvergetelijke momenten met z'n tweeën
- Na het werk even helemaal relaxen: 9 tips om te ontspannen
- Hersengymnastiek voor senioren » 5 oefeningen voor mentale fitheid
- Hobby's voor mannen » De ultieme lijst om je te inspireren
- Werk voor senioren: voor een goed leven op oudere leeftijd
- 7 hobby's voor gepensioneerden en senioren » Voor wat afwisseling tijdens je pensioen
