In drukke periodes of na het werk is het altijd fijn als je een rustplek kunt creëren met een ontspanningsmethode die bij je past. Deze momenten van rust zijn een belangrijk onderdeel van je dagelijkse routine.
Het goede nieuws is: er zijn speciale ontspanningsspelletjes voor volwassenen waarmee je je persoonlijke momenten van rust kunt vinden. Lees in onze gids
- welke spelletjes helpen om te relaxen en je te concentreren.
- Hoe puzzels en kleurboeken je hersenen kalmeren en zorgen voor een afname van het stresshormoon cortisol in je lichaam.
Hieronder vind je tips voor momenten van ontspanning waarin je je op iets leuks concentreert. Met deze methode wordt ontspannen na het werk een stuk makkelijker!
Wat gebeurt er in je lichaam als je je ontspant?
We voelen stress meestal meteen in ons lichaam: een snelle hartslag, zweten of rillen. In stressvolle situaties kunnen we zelfs misselijk worden. Chronische stress, die ons hele leven kan meekomen, voelen we niet altijd. Toch doet het wel iets met ons lichaam.
Tip van een expert: ontspanningsspelletjes kunnen je helpen om zowel bij acute als chronische stress tot rust te komen en je lichaam te ontspannen.
Wat gebeurt er als je lichaam ontspant?
Als we ons ontspannen, beïnvloedt dat de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, een belangrijk deel van ons zenuwstelsel dat onder andere zorgt voor onze hartslag en ademhaling. Als we ons ontspannen, zorgt dat door de invloed op het parasympathische zenuwstelsel voor een heleboel fysieke reacties:
Hart- en bloedsomloop
Als je je ontspant, gaat je hartslag omlaag. Dat betekent dat je hart rustiger en langzamer klopt. Het hart pompt bloed door onze bloedvaten, die bij een goede ontspanning wijder worden en zo makkelijker doorbloed kunnen worden.
Vooral in de armen en benen kan ontspanning zorgen voor een verwijding van de bloedvaten, wat zorgt voor een betere doorbloeding en dus voor warmte in handen en voeten.
De combinatie van een tragere hartslag en verwijdde bloedvaten kan een te hoge bloeddruk verlagen.
spierstelsel
De spierspanning geeft aan hoe gespannen je spieren zijn. Als je je ontspant, wordt de spierspanning minder en worden je spieren zachter en soepeler.
ademhaling
Tijdens een relaxmoment kun je je ademhaling checken: wordt die rustiger? Door te relaxen gaat je ademhaling langzamer, en worden je ademhalingen dieper, rustiger en gelijkmatiger.
De huid
Niet veel mensen weten dat ontspanning ook iets doet voor onze huid. Ook hier kan er een positieve verandering optreden. Als je ontspant, kan de geleidbaarheid van je huid verminderen.
De geleidbaarheid laat zien hoe goed je huid elektriciteit doorlaat. Als de geleidbaarheid hoog is, kun je bijvoorbeeld last krijgen van zweterige, koude handen.
Ontspanningsspelletjes als bezigheid voor volwassenen helpen tegen deze stress. Ze zorgen ervoor dat je lichaam op de beschreven manier reageert.
Wat is het effect van ontspanningsspelletjes op je mentale gezondheid?
Spelletjes om te relaxen kunnen ook goed zijn voor je mentale gezondheid. Stress is niet alleen een fysieke reactie. De fysieke reactieskunnen ook leiden tot mentale problemen zoals
- Prikkelbaarheid,
- Slaapstoornissen
- of concentratieproblemen veroorzaken.
We noemen deze toestand meestal: gestrest.
Een constante staat van stress is niet goed voor ons. Hoe we op stress reageren, is een evolutionair ding: ons lichaam maakt hormonen aan die ons helpen om te vluchten. Deze hormonen geven ons snel veel energie.
We kennen deze als de stresshormonen.
- Adrenaline,
- Cortisol
- en noradrenaline.
Hun afgifte kan zorgen voor een hogere bloeddruk en een snellere hartslag. Maar meestal hoeven we tegenwoordig niet meer weg te rennen uit een stressvolle situatie. In het ergste geval kunnen we er zelfs niet aan ontsnappen.
We kunnen dus de beschikbare energie niet op de evolutionair bedoelde manier afbreken. In plaats daarvan blijven we vaak in een gestresste toestand. Het afbreken van stress is echter superbelangrijk. Je kunt dit proces omschrijven als 'terug naar grazen'.
Wat betekent dat? Als je naar paarden kijkt, zie je dat ze vaak bij het minste geluid opletten. Hun hele lichaam is gespannen en klaar om weg te rennen. Als de situatie rustiger wordt, lijkt de stress als bij toverslag weg te vallen en laten ze hun hoofd zakken om verder te grazen.
Dit 'terug naar het grazen' raken we als mensen soms kwijt. Spelletjes om te relaxen voor volwassenen kunnen ons 'terug naar het grazen'-moment zijn. Door de 'rustplekken' die zo ontstaan, blijft de stress niet permanent in ons lichaam hangen. Zo kan ook onze mentale gezondheid zich herstellen.
Verder
- kunnen slaapstoornissen verminderen,
- kan prikkelbaarheid verdwijnt
- En ook je concentratie wordt getraind, vooral als je met een puzzel bezig bent.
Zijn er bepaalde soorten spelletjes die echt goed zijn om te relaxen?
Als je op zoek bent naar ontspannende spelletjes voor volwassenen, dan is er genoeg keuze. Welk antistressspel het beste bij je past, kun je het beste gewoon uitproberen.
Er zijn allerlei soorten spelletjes om stress tegen te gaan:
- Magnetische spelletjes met balletjes,
- Puzzels
- of mandala's om in te kleuren.
Hier zijn een paar tips voor het kiezen van een spel om te relaxen:
1. Samen knutselen en bouwen
Samen knutselen en bouwen is altijd een goede manier om stress te verminderen. Iedereen die wel eens met zijn kinderen torens heeft gebouwd van kleurrijke bouwblokken, weet dat.
Ook knutselen met papier helpt om te relaxen, dus origami is ook een tof ontspanningsspelletje na het werk.
2. Puzzelen als een rustgevende bezigheid voor volwassenen
Puzzels voor volwassenen zijn ook een manier om stress te verminderen. Ze zijn meestal kleurrijk, net als onze spellen, en zien er anders uit dan de klassieke puzzels. Ze hebben bijzondere vormen en kleuren. Vooral 3D-puzzels zijn populair. Hier komen mechanica, techniek en fascinatie samen.
3. Schilderen helpt om te ontspannen
Een andere populaire manier om te relaxen met een spel is kleuren. Mandala's of schilderen op nummer zijn super ontspannend. Net als bij puzzelen draait het hier ook om kleuren en vormen.
Als je tegelijkertijd je creativiteit wilt uiten, laat je cijfers en kant-en-klare vormen achterwege. In plaats daarvan schilder je vrij op een doek. Ook hier kun je je zo concentreren op je schilderij dat je helemaal tot rust komt.
Wil je puzzels en mandala's combineren? Probeer dan eens onze mandala-puzzels:)
Meer spelletjes en tips om te relaxen en even helemaal tot rust te komen
Ontspanningsspelletjes helpen je meestal om je doel te bereiken door je te concentreren op kleuren en vormen. Ook iets maken, zoals een schilderij of een ander kunstwerk, helpt om je lekker te ontspannen.
Maar er zijn nog meer manieren om je eigen rustplekken te creëren:
1. Muziek om te relaxen
Muziek helpt om te relaxen, maar niet alle muziek is daarvoor geschikt. Muziek met veel bas is niet echt geschikt om te relaxen. Op internet zijn er veel afspeellijsten te vinden die speciaal zijn gemaakt om te relaxen met muziek.
2. Sluit gewoon even je ogen
We doen het veel te weinig, maar het werkt echt: gewoon even je ogen sluiten en je focussen op wat er nu op dit moment is.
3. Een goed boek helpt je om te relaxen
Lezen is ook lekker ontspannend. Tenzij het boek zo slecht is dat je er geïrriteerd van raakt. Kies dus liever een goed boek en kruip er lekker mee weg in een hoekje.
4. Een uitstapje naar het platteland om even te ontsnappen aan de stress
Een uitstapje naar het bos en de weide helpt om te ontspannen. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar hoe goed een uitstapje naar de natuur is voor ons hoofd.
5. Ontspannende videogames voor volwassenen
Ook videogames helpen – in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht – om te ontspannen. Je moet alleen wel het juiste spel kiezen. Sommige spellen zijn bedoeld om je adrenaline op peil te houden, andere juist om het te verlagen.
6. Een ontspannend bad 's avonds doet wonderen
Om je spieren en geest te ontspannen, helpt een lekker bad 's avonds ook. Het beste is om de omgeving een beetje aan te passen: met een paar kaarsen kom je nog sneller tot rust.
Conclusie
Ontspanning is belangrijk, zowel voor je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Omdat ontspanning meestal niet vanzelf komt, moet je bewust momenten van rust creëren.
Deze moeten je helpen om te relaxen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen, zoals puzzelen, raadsels oplossen, naar muziek luisteren en nog veel meer.
